说话音量练习
10 分钟说话练习的计时与提示示例，不构成医疗建议。
在计时器中打开7 个阶段 · 10:00
说话音量练习（仅作演示）
这是一个示例，把 10 分钟的说话练习表达成一段计时流程：共 7 个阶段，每个阶段附一句要做什么的说明。它仅是计时配置，不构成医疗建议，也不推荐任何特定方案。
本站不会测量音量，也不会录音，声音的对比靠你自己的听感；如需录音，请使用你自己的录音工具。这里的时长和说明都是任意设定的，可在编辑器中自由修改。
使用方法
- 点击开始，阅读每个阶段标题下方的说明。
- 在手机上切换到其他应用会暂停计时，回来后点击继续即可。
- 把这些阶段当作起点示例，自行修改。
阶段一览
| 阶段 | 时长 |
|---|---|
| 校准音量正常说一句话，再用舒适、清晰的音量重复一遍，凭自己的听感对比。 | 01:00 |
| 放松与呼吸自然呼吸，放松肩颈。 | 01:00 |
| 短句清晰训练说三句日常短句，每句说完整，注意句尾不要变轻。 | 02:00 |
| 自由表达讲一件今天的事，保持舒适、稳定的音量。 | 02:00 |
| 休息与回听短暂休息。如有录音，回听是否越说越轻。 | 01:00 |
| 模拟真实对话设想与人一问一答，以让对方听清为目标，不需要喊。 | 02:00 |
| 录音复盘记下这一轮的清晰度、费力程度，以及下次想调整的一点。 | 01:00 |