拉伸
每侧保持 30 秒，循环 4 次。
在计时器中打开16 个阶段 · 05:20
用于拉伸流程的计时器
每侧保持固定时长的拉伸，用计时器比数数更省心。本模板每侧保持 30 秒，并在换边时给出提示。
可在编辑器中修改保持时长、组数或各阶段名称。
使用方法
- 保持第一侧，直到换边提示音。
- 换到另一侧并再次保持。
- 每组之间休息，按设定的组数重复。
阶段一览
| 阶段 | 时长 |
|---|---|
| 左侧 | 00:30 |
| 换边 | 00:05 |
| 右侧 | 00:30 |
| 休息 | 00:15 |
每侧保持 30 秒，循环 4 次。
每侧保持固定时长的拉伸，用计时器比数数更省心。本模板每侧保持 30 秒，并在换边时给出提示。
可在编辑器中修改保持时长、组数或各阶段名称。
| 阶段 | 时长 |
|---|---|
| 左侧 | 00:30 |
| 换边 | 00:05 |
| 右侧 | 00:30 |
| 休息 | 00:15 |