骨盤底筋の例

骨盤底筋の例（例示のみ）

短く締めて緩めるインターバルを、時間で区切ったシーケンスとして表した例です。タイマー設定にすぎず、医療上の助言ではありません。特定のメニューを勧めるものでもありません。

ここでの長さは任意に決めたものです。エディターで開き、自分で決めた時間に変えてください。

使い方

1. 準備のフェーズで構えます。
2. 各セットの「締める」「緩める」の合図に従います。
3. 数字は出発点の例として扱い、自由に編集してください。

フェーズ一覧