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每个模板都是可直接运行的流程，也可以在编辑器中打开并改成你自己的。
训练 30 秒，休息 30 秒，共 5 轮。
20 秒训练，10 秒休息，共 8 轮。
每侧保持 30 秒，循环 4 次。
4-7-8 节奏，共 8 个循环。仅作为节奏工具。
仅为计时配置示例，不构成医疗建议。
两个周期，每个周期 4 个 25 分钟专注块，周期末长休息。
10 分钟说话练习的计时与提示示例，不构成医疗建议。
20 分钟演讲：开场、正文、总结和问答四段，每段结束前倒数提示。